3️⃣ Глибокі присідання 🧍♂️⬇️
Хоча вони виглядають потужними, глибокі присідання можуть завдати шкоди, якщо вам бракує рівноваги, рухливості суглобів або сили гомілковостопного суглоба. Коли ви опускаєтеся більше ніж на 90 градусів, ваші суглоби страждають 😢.
🧠 Чому їх слід уникати?
Надмірне навантаження на коліна.
Ризик падіння або втрати рівноваги.
Можливе розтягнення сухожиль.
✅ Безпечна альтернатива
Виконуйте присідання на півзросту, використовуючи стілець як орієнтир. Ще один чудовий варіант: вставати та опускатися зі стільця без використання рук. Це покращує функціональну рухливість.
4️⃣ Повне згинання ніг, торкаючись пальців ніг 🧎♂️🌀
Ця класична розтяжка може здатися нешкідливою, але коли ви неконтрольовано згинаєтеся, щоб торкнутися пальців ніг, ваш хребет надмірно викривляється і може спричинити мікротравми хребців або дисків.
🧠 Чому цього слід уникати?
Гіперфлексія хребта.
Постуральний дисбаланс.
Запаморочення або вертиго у чутливих людей.
✅ Безпечна альтернатива
Виконуйте розтяжку сидячи з витягнутими ногами та прямою спиною. Ви також можете використовувати рушник або еспандер, щоб дотягнутися до ніг, не напружуючи тулуб.
5️⃣ Станова тяга зі штангою 🏋️♂️⚠️
Одна з найвимогливіших вправ у світі фітнесу. Але якщо вам за 60, підняття штанги з підлоги без ідеальної техніки може призвести до серйозних травм спини, стегна або плеча.
🧠 Чому це може бути шкідливим?
Вимагає повної координації тіла.
Перевантаження м’язів та поперекових міжхребцевих дисків.
Важко виконувати без професійного нагляду.
✅ Безпечна альтернатива
Використовуйте легкі гантелі для виконання станової тяги з піднятої платформи (наприклад, лави або степу) або виконуйте вправи з еспандерами, які імітують рух без ризику.
🧘♀️ Золоті правила тренувань для людей похилого віку
👉 Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які заняття.
👉 Віддавайте перевагу функціональним та контрольованим рухам.
👉 Уникайте вправ з високим навантаженням.
👉 Надавайте пріоритет балансу, плавній силі та мобільності.
👉 Завжди розминайтеся перед заняттям та розтягуйтеся після нього 🧣.
👉 Носіть відповідне взуття та стабільну поверхню 👟.
🟩 Робіть фізичні вправи, так, але розумно 🧠💥
Фізичні вправи в літньому віці не є необов’язковими; вони життєво важливі! Але це не означає робити те, що роблять усі інші. Це означає робити те, що ваше тіло може безпечно витримувати, і що дійсно покращує якість вашого життя. Тому що справа не лише в тому, щоб жити довше… справа в тому, щоб жити краще 🕊️.
Рухайтеся, але рухайтеся з повагою. Слухайте своє тіло, адаптуйтеся і, перш за все… не завдавайте собі шкоди, намагаючись бути здоровим.
