Регулярне вживання продуктів, що містять HFCS, які містяться в газованих напоях, фруктових соках, сиропах, солодощах і багатьох оброблених харчових продуктах, пошкоджує печінку так само, як алкоголь. Крім того, ці продукти часто виготовляються з генетично модифікованої кукурудзи, обробленої токсичними гербіцидами.
Щоб захистити свою печінку, замініть ці продукти натуральними підсолоджувачами, такими як кокосовий цукор, стевія або монахи, і уникайте оброблених продуктів.
Ізоляти соєвого білка: гормональна загроза та загроза для печінки
Ізолят соєвого протеїну – це недорогий рослинний білок, видобутий з ГМО сої. Ці типи ізолятів зазвичай використовуються в протеїнових батончиках, вегетаріанських замінниках м’яса, готових до вживання дієтичних стравах і деяких сумішах для немовлят.
Проблема полягає в процесі виробництва, де використовуються токсичні гербіциди, такі як гліфосат, а також у високому ступені обробки цих продуктів. Ці ізоляти викликають запалення печінки, порушують гормональний баланс у чоловіків і жінок і сприяють накопиченню вісцерального жиру.
Щоб уникнути цих ефектів, вибирайте натуральні білки з цільних продуктів, таких як м’ясо, яйця, риба, морепродукти або ряска.
Газовані напої: подвійна проблема, солодке чи дієтичне
Безпосередніми причинами накопичення жиру в області живота є солодкі газовані напої, що містять багато глюкози і фруктози. Однак дієтичні напої не обов’язково є здоровою альтернативою. Ці напої містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам і сукралоза, які порушують сигнали насичення та підвищують апетит.
Штучні підсолоджувачі також впливають на мікрофлору кишечника, викликаючи хронічні запалення і порушення обміну речовин. Вони опосередковано збільшують ризик збільшення ваги, депресії та тривоги.
Для здорової альтернативи змішайте газовану воду з подрібненими фруктами та дрібкою стевії. Таким чином ви отримаєте освіжаючий напій без цукру.
Алкогольні напої: навантаження на печінку
Алкоголь, навіть у помірних кількостях, значно навантажує печінку. Цей орган повинен розщеплювати алкоголь, перш ніж він зможе метаболізувати жири та цукор. Це перевантаження призводить до запалення печінки, обмежуючи її здатність ефективно спалювати жир. З часом це може призвести до жирової дистрофії печінки та накопичення рідини в черевній порожнині (асцит).
Крім того, алкоголь гальмує спалювання жиру, оскільки печінка повинна спочатку позбутися алкоголю, перш ніж вона зможе переробляти інші джерела енергії. Це збільшує накопичення вісцерального жиру, особливо якщо ви також споживаєте продукти з високим вмістом фруктози або вуглеводів.
Щоб обмежити ці ефекти, вам слід уникати або обмежити споживання алкоголю та дотримуватися дієти, яка підтримує функцію печінки.
Роль стресу в накопиченні жиру в області живота
Окрім продуктів, яких слід уникати, стрес є основним фактором накопичення жиру на животі. Під час стресу ваше тіло виробляє кортизол, гормон, який перетворює білок на цукор, забезпечуючи додаткову енергію під час небезпеки. Однак хронічний стрес підтримує високий рівень кортизолу, підвищуючи рівень цукру в крові та сприяючи накопиченню вісцерального жиру.
Щоб зменшити стрес, спробуйте наступні методи:
Щодня гуляйте на природі 45 хвилин, щоб заспокоїти нервову систему.
Слухайте спокійну музику (близько 60 ударів на хвилину), щоб досягти глибокого розслаблення.
Практикуйте керовану медитацію, доступну безкоштовно в Інтернеті.
Спіть принаймні вісім годин на добу – це допомагає відновити гормональний баланс і сприяє спалюванню жиру.
