Загальні ознаки можливого низького рівня вітаміну D
Постійна втома або низька енергія
Часті застуди або інфекції
М’язова слабкість або судоми
Біль у кістках або дискомфорт у попереку
Депресія або перепади настрою
Випадіння волосся, особливо ділянками
Повільне загоєння ран
Підвищений ризик переломів або остеопорозу з часом
Чому це важливо для довгострокового здоров’я
Низький рівень вітаміну D пов’язаний не лише з кістками та сонячним світлом. Він пов’язаний з широким спектром хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, аутоімунні захворювання та навіть деякі види раку. Ігноруючи приховані причини дефіциту, багато людей можуть наражати своє здоров’я на ризик у довгостроковій перспективі, навіть не підозрюючи про це.
Як відновити здоровий рівень вітаміну D
Безпечно перебувайте на сонці: прагніть коротких періодів перебування на сонці без сонцезахисного крему кілька разів на тиждень.
Регулярно вживайте продукти, багаті на вітамін D.
Розгляньте можливість прийому високоякісних добавок, особливо в зимові місяці або якщо у вас підвищений ризик.
Контролюйте рівень вітаміну D у крові: попросіть зробити аналіз крові на 25(OH)D, щоб дізнатися про свій стан.
Вирішіть будь-які проблеми з всмоктуванням або вплив ліків.
Коли звертатися до лікаря.
Якщо у вас виникають симптоми дефіциту або ви належите до однієї чи кількох категорій ризику, зверніться до свого лікаря. Він може порекомендувати аналіз крові та підказати вам безпечне дозування добавок, адаптоване до ваших потреб.
