Тиннітус, постійний дзвін або гудіння у вухах, може бути дратівливим та заважати. Хоча універсального засобу лікування немає, багато практичних стратегій можуть допомогти вам контролювати ознаки та відновити контроль над вашим повсякденним життям.
1. Захистіть свій слух 🛑🔊
Уникайте гучних звуків, які можуть зменшити шум у вухах, таких як концерти, феєрверки або електроінструменти.
Використовуйте засоби захисту вух (беруші або навушники з шумопоглинанням) у галасливому середовищі.
Погіршуйте гучність своїх пристроїв, особливо під час використання навушників.
2. Підтримуйте чистоту вух 👂✨
Надмірне накопичення вушної сірки може спричинити шум у вухах. Використовуйте м’які методи очищення вух, такі як тепла вода або безрецептурні краплі.
Уникайте ватних паличок, оскільки вони можуть очистити вушну сірку глибше у вушному каналі.
Зверніться до лікаря, якщо підозрюєте закупорку або потребуєте професійного очищення вух.
3. Зменште стрес і тривогу 🧘♀️💆
Стрес може погіршити шум у вухах. Поєднуйте методи релаксації, такі як:
Вправи на глибоке дихання
Медитація або усвідомленість
Йога та легка розтяжка
Прослуховування заспокійливої музики або звуків природи
4. Прослуховування звукової терапії 🎶🌿
Апарати або додатки для білого шуму
Тиха музика або звуки природи (океанські хвилі, дощ)
Вентилятор або очищувач повітря для ледь помітного фонового гудіння
