1 склянка теплого молока (молочного або рослинного, такого як мигдальне або вівсяне)
1 чайна ложка чистого меду
1/2 чайної ложки меленої кориці
1 дрібка мускатного горіха (за бажанням)
Як приготувати:
Обережно нагрійте молоко, доки воно не стане теплим, але не киплячим.
Додайте мед, корицю та мускатний горіх.
Добре перемішайте та повільно пийте приблизно за 30 хвилин до сну.
Чому ці інгредієнти допомагають вам спати
Тепле молоко: Багате на триптофан, амінокислоту, яка підвищує вироблення серотоніну та мелатоніну для кращого сну.
Мед: Сприяє вивільненню мелатоніну та підтримує збалансований рівень цукру в крові протягом ночі.
Кориця: Допомагає регулювати рівень цукру в крові, тому ви рідше прокидаєтеся вночі.
Мускатний горіх: Натуральний заспокійливий засіб, який може сприяти глибшому та спокійнішому сну.
Додаткові поради для кращого сну
Уникайте екранів (телефонів, планшетів, телевізорів) принаймні за годину до сну.
Тримайте свою спальню темною, прохолодною та тихою.
Спробуйте глибоке дихання, медитацію або легку розтяжку, щоб заспокоїти свій розум перед сном.
Поєднуючи цей натуральний напій для сну з кількома здоровими вечірніми звичками, ви можете швидше заснути та прокинутися, почуваючись справді бадьорим. Спробуйте — і насолоджуйтесь пробудженням, сповненим енергії та готовим до наступного дня.
