1. Розігрійте духовку до 400°F (200°C).
2. Промийте та обсушіть філе тілапії паперовими рушниками. Викладіть їх на вистелене деко.
3. Збризніть тиляпію оливковою олією, переконавшись, що вона рівномірно покрита.
4. У мисці змішайте помідори черрі, часник, оливки, каперси, лимонний сік, морську сіль і чорний перець.
5. Щедро розподіліть томатну суміш на філе тілапії.
6. Покришіть сир фета поверх філе для смачного смаку.
7. Випікайте в попередньо розігрітій духовці 15-20 хвилин, або поки риба легко розшарується виделкою.
8. Вийміть з духовки, прикрасьте подрібненою петрушкою та подавайте з часточками лимона для додаткового смаку!
Харчова інформація:
Це середземноморське блюдо з тілапії є здоровим вибором, що забезпечує приблизно 280 калорій на порцію. Він наповнений білком (близько 25 г) і корисними жирами з оливкової олії та фети.
Час: Час підготовки: 10 хвилин | Час приготування: 20 хвилин
