Інгредієнти Mezclar humidos:
Змішайте в блендері тіернас еспінакас, мигдальне молоко, йогурт, яєчні білки та ваніль.
Licuar hasta que esté liquido y bien cobinado.
Інгредієнти Mezclar:
Додайте овес, підсолоджувач, корицю, сіль і борошно та запікайте в блендері.
Licúa hasta que todo esté kombinado again. Маса може бути рідкою, але в процесі стояння вона загусне.
Додати інгредієнти:
Додайте la avena laminada і las nueces picadas.
Відставте суміш на 10 хвилин, щоб вівсянка розм’якшилася, а суміш загусла.
Приготування млинців:
Розігрійте велику сковороду з антипригарним покриттям на середньому вогні та накрийте її тонким шаром олії, вершкового або кокосового масла.
Коли сковорода розігріється, додайте в неї лише 1/4 склянки тіста.
Випікайте 3-4 хвилини з першого боку, поки млинці не підсохнуть по краях і не утворяться маленькі бульбашки.
Переверніть і готуйте іншу сторону 1-2 хвилини, поки вона не стане золотисто-коричневою з обох сторін і не затвердіє в центрі.
Повторити з масою, що залишилася.
Пропозиції щодо сервера
Подавайте ці млинці зі свіжими фруктами, ложкою кленового сиропу або ложкою грецького йогурту для додаткового збільшення білка.
Поєднуйте б’єн із чашкою зеленого чаю або свіжовичавленого апельсинового соку.
Поради щодо кухні
Щоб надати тісту додаткового хрускоту, додайте в тісто жменю насіння чіа або льону.
Якщо ви віддаєте перевагу млинцям трохи солодше, додайте додаткову столову ложку свого улюбленого гранульованого підсолоджувача.
Поживні переваги
Високий вміст білка: поєднання грецького йогурту, яєчних білків і горіхів забезпечує високий вміст білка, необхідного для відновлення та росту м’язів.
Високий вміст клітковини: овес і овес містять велику кількість клітковини, яка підтримує здоров’я травлення та довше забезпечує відчуття ситості.
Низький вміст цукру: завдяки використанню фруктів ченця як підсолоджувача, вміст цукру в цих млинцях низький, що робить їх придатними для використання в здоровому харчуванні.
Дієтична інформація
Калорійність: 256 ккал
Вуглеводи: 36 г
Білок: 12 г
Жир: 10 гр
Насичені жири: 1 г
Поліненасичені жири: 6 г
Мононенасичені жири: 2 г
Транс-жири: 0,003 г
Холестерин: 1 мг
Натрій: 523 мг
Калій: 296 мг
Клітковина: 4 г
Азукар: 2 г
Вітамін А: 707 МО
Вітамін С: 2 мг
Кальцій: 109 мг
Ієрро: 2 мг
Поради щодо зберігання
Зберігайте залишки млинців у герметичному контейнері в холодильнику до 3 днів.
Перед подачею розігрійте в мікрохвильовій печі або на сковороді на повільному вогні.
Пор qué te encantará esta recipe
Ці млинці не тільки прості у приготуванні, але й насичені корисними речовинами, які додадуть енергії на цілий день. Прихований шпинат додає поживну цінність без шкоди смаку, що робить його чудовим способом додавати овочі.
застосування
Корисні вівсяні млинці зі шпинатом – це смачний і поживний варіант сніданку, який зробить ваш ранок здоровішим і щасливішим. Насолоджуйтесь ними свіжоприготованими або приготуйте їх заздалегідь для швидкого та легкого сніданку в напружені будні.
Часті запитання (FAQ)
З: Чи можу я використовувати інший тип молока? A: Так, ви можете замінити мигдальне молоко будь-яким іншим рослинним молоком, таким як соєве, вівсяне або кокосове молоко, або навіть звичайним коров’ячим молоком, якщо хочете.
Q: ¿Puedo hacer estos panqueques sin gluten? A: Ці млинці, природно, не містять глютену. siempre que utilices harina de avena certificada sin gluten y copos de avena.
Q: ¿Qué puedo usar en lugar de yogurt griego? Відповідь: Ви можете використовувати будь-який натуральний йогурт, у тому числі йогурт без молочних продуктів, наприклад, кокосовий або мигдальний.
Q: ¿Cómo puedo hacer que los pancakes queden más dulces? R: Aggrega una cucharada extra de tu edulcorante granulado preferedo un poco de miel o jarabe de arce a la masa.
Q: ¿Puedo congelar estos panqueques? Р: Так, ви можете їх заморозити. Дайте млинцям повністю охолонути, потім викладіть їх в один шар на деко. Після заморожування перемістіть їх у безпечний для заморожування пакет або контейнер. Перед подачею розігрійте їх в мікрохвильовій печі або на сковороді.
Q: ¿Qué drugi інгрідієнти puedo agregar? A: Ви можете додати свої улюблені горіхи, насіння або сухофрукти, щоб надати йому більше текстури та смаку. Шоколадна стружка також може бути смачним доповненням.
Q: ¿Puedo utilizar huevos enteros en lugar de claras de huevo? Р: Так, ви можете використовувати huevos enteros. Se pueden sustituir dos claras de egg por un whole egg.
Q: ¿Estos panqueques son aptos para preparater en casa? Р: ¡Por supuesto! Зробіть порцію наприкінці тижня та зберігайте її в холодильнику або морозильній камері для швидкого сніданку протягом тижня.
