Корисні щоденні звички
Щоб запобігти нічним судомам, кілька простих звичок можуть мати реальний вплив:
Робіть невеликі фізичні вправи щодня
Вам не потрібна програма тренувань: 20-30-хвилинної щоденної прогулянки достатньо, щоб стимулювати кровообіг і розслабити м’язи.
Розтягуйтеся перед сном
П’ять хвилин легкої розтяжки литок і ніг можуть покращити нічне розслаблення м’язів.
Пийте достатньо води
Гідратація відіграє ключову роль: регулярне вживання води протягом дня запобігає скороченням, пов’язаним із зневодненням.
Масажуйте ноги
Вечірній масаж з рослинною олією, кремом з арніки чи календули допомагає заспокоїти м’язову напругу.
Подумайте про магній
Цей мінерал, відомий своїми протисудомними властивостями, міститься в олійних культурах, зелених овочах, цільнозернових продуктах або як харчова добавка.
Застосовуючи місцево, магнієву олію можна використовувати для масажу ніг в кінці дня.
Натуральні поради для миттєвого полегшення судом
Ви прокидаєтеся від болю? Ось що потрібно зробити негайно:
Обережно посуньте уражену ногу
Потягніть пальці ніг до себе, щоб розтягнути литковий м’яз
Обережно помасажуйте цю ділянку руками або невеликим масажним роликом
Сядьте з прямими ногами та зігніть стопи вгору
Добре провітріть кімнату: занадто висока температура може сприяти напрузі м’язів
А як щодо ванн з англійською сіллю?
