Уникайте перекусів – зосередьтеся на поживних стравах, які забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами. Уникайте перекусів між прийомами їжі, особливо солодощів і продуктів із високим рівнем обробки.
Збільште споживання клітковини – клітковина сприяє травленню, покращує перистальтику кишечника та дає відчуття ситості. Їжте більше овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис, кіноа та цільнозерновий хліб.
Пийте перед їжею – пийте воду або зелений чай перед їжею, щоб наповнити шлунок і зменшити апетит.
Варіанти:
Сокова дієта – якщо ви хочете прискорити процес схуднення, ви можете дотримуватися сокової дієти протягом 1-2 днів. Складається в основному з натуральних овочевих і фруктових соків, багатих вітамінами і мінералами і в той же час низькокалорійних.
Періодичне голодування – ви можете спробувати періодичне голодування (наприклад, 16 годин голодування, 8 годин їжі), яке може допомогти вам швидше спалювати жир і прискорити метаболізм.
FAQ:
1. Чи здоровий цей метод?
Так, за умови збалансованого вживання, без різкого голодування. Вкрай важливо забезпечити організм відповідними поживними речовинами, клітковиною та необхідною кількістю води.
2. Яких ефектів я можу очікувати?
Використання наведених вище порад дозволяє швидше схуднути, до 5 кг за 10 днів, але пам’ятайте, що все залежить від вашого організму. Втрата ваги може відбуватися швидше або повільніше залежно від багатьох факторів, таких як обмін речовин, фізична активність і гени.
дивіться більше на наступній сторінці
