Кальцій також важливий для здоров’я шкіри та волосся. Дефіцит може призвести до сухості, свербіння шкіри та ламкості волосся. Лікування дефіциту кальцію може допомогти покращити текстуру та здоров’я вашої шкіри та волосся.
8. Нерегулярне серцебиття
Кальцій необхідний для правильного функціонування серцевого м’яза. Дефіцит кальцію може призвести до нерегулярного серцебиття або серцебиття, що може свідчити про труднощі з підтримкою регулярного серцевого ритму.
9. Затуманений розум та проблеми з пам’яттю
Когнітивні проблеми, такі як затуманений розум, труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю, можуть бути ознаками дефіциту кальцію. Кальцій сприяє вивільненню нейромедіаторів та загальній функції мозку, тому дефіцит кальцію може впливати на когнітивні здібності.
10. Втрата апетиту та проблеми з травленням
Дефіцит кальцію може призвести до проблем з травленням, таких як втрата апетиту, спазми в животі та запор. Оскільки кальцій підтримує скорочення м’язів, його дефіцит може погіршити травну функцію та призвести до цих симптомів.
Запобігання дефіциту кальцію
Запобігання дефіциту кальцію вимагає поєднання харчових звичок, змін способу життя та, в деяких випадках, прийому добавок. Збалансоване харчування, багате на кальцій та інші необхідні поживні речовини, у поєднанні зі здоровим способом життя може значно знизити ризик його дефіциту.
Продукти, багаті на кальцій, у вашому раціоні
Включення продуктів, багатих на кальцій, у ваш раціон має вирішальне значення для підтримки здорового рівня кальцію. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, є чудовими джерелами кальцію, як і зелені листові овочі, збагачені злаки, горіхи та насіння. Різноманітне харчування може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби в кальції.
Роль добавок у підтримці здорового рівня кальцію
Для людей, яким важко отримувати достатню кількість кальцію лише з їжі, добавки можуть бути ефективним способом задоволення їхніх потреб. Добавки кальцію випускаються в різних формах, таких як карбонат кальцію та цитрат кальцію. Їх слід приймати за призначенням лікаря, щоб уникнути потенційних побічних ефектів та взаємодій.
Коли звертатися до лікаря
Якщо у вас виникають симптоми дефіциту кальцію або є занепокоєння щодо споживання кальцію, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Ваш лікар може призначити аналізи для визначення рівня кальцію та рекомендувати відповідні дії, такі як зміни в раціоні, модифікація способу життя або прийом добавок.
Реклама
Підсумок: Будьте проактивними щодо здоров’я своїх кісток
Кальцій – це важлива поживна речовина, яка впливає на різні аспекти здоров’я, зокрема на міцність і цілісність кісток і зубів. Розпізнавання симптомів дефіциту кальцію та вжиття проактивних заходів може допомогти запобігти довгостроковим проблемам зі здоров’ям. Дотримуючись збалансованого харчування, приймаючи добавки за потреби та консультуючись з лікарем, ви можете забезпечити оптимальний рівень кальцію, сприяючи загальному здоров’ю та самопочуттю.
