Лосось, скумбрія, сардини
Волоські горіхи і насіння льону
Оливкова олія першого віджиму
Проста порада: замініть масло оливковою і додайте насіння льону в салати!
Вправа: союзник проти холестерину
Тридцяти хвилин фізичної активності на день достатньо для підвищення хорошого холестерину та зменшення зайвого жиру.
Найкращі вправи:
Швидка ходьба
Велоспорт
Я плаваю
йога
Головне – регулярно рухатися!
Зелений чай: природний союзник
Зелений чай, багатий антиоксидантами, зменшує всмоктування холестерину та захищає артерії.
Зелений чай на день може бути простим і ефективним способом допомогти вашому серцю!
Благотворний вплив спецій і ароматних трав на рівень холестерину
На додаток до клітковини та хороших жирів, включення певних спецій і трав у ваш раціон може зіграти вирішальну роль у управлінні холестерином. Дослідження показали, що такі спеції, як куркума, імбир і часник, мають протизапальні та антиоксидантні властивості, які допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Куркума, зокрема, містить куркумін, який допомагає зменшити всмоктування холестерину в кишечнику і стимулює його перетворення в жовчні кислоти. Часник, з іншого боку, допомагає запобігти утворенню бляшок в артеріях і знижує артеріальний тиск, пропонуючи подвійний захист від серцево-судинних захворювань.
Регулярне включення цих спецій у ваші страви може не тільки додати смаку без додавання калорій, але й допоможе зберегти ваше серце здоровим. Наприклад, додавання трохи куркуми до супу, свіжого імбиру до смузі або подрібненого часнику до зажарки – це прості дії, які можуть мати значний вплив на здоров’я серцево-судинної системи. Коротко: прості кроки
Щодня споживайте розчинну клітковину (овес, бобові, фрукти)
Вибирайте здорові жири (омега-3, оливкова олія)
Робіть 30 хвилин вправ на день
Замініть газовані напої зеленим чаєм
Споживайте спеції
Маленькі щоденні зусилля: здоровіше серце!
Ви вже пробували ці поради? Поділіться своїм досвідом у коментарях!
