Інгредієнти:
Гарбузове насіння, маленька, але сильна закуска, наповнена поживними речовинами, які можуть сильно вплинути на вашу нічну рутину. Ці насіння, про які часто не звертають уваги, є природним джерелом необхідних вітамінів, мінералів і амінокислот, які можуть покращити ваше здоров’я та якість сну. Ось чому вживання жмені гарбузового насіння перед сном може кардинально змінити ваше загальне самопочуття.
Поживний профіль гарбузового насіння
Гарбузове насіння багате на магній, цинк і триптофан. Магній сприяє розслабленню та покращує сон. Цинк впливає на регуляцію сну і необхідний для імунної системи та метаболізму. Триптофан, амінокислота, сприяє виробленню серотоніну, який потім перетворюється на гормон сну мелатонін.
Переваги вживання гарбузового насіння перед сном
Покращена якість сну: триптофан у гарбузовому насінні підтримує вироблення мелатоніну та серотоніну, гормонів, які сприяють гарному сну та регулюють режим сну. З’їдання невеликої кількості гарбузового насіння перед сном може допомогти стабілізувати ваш нічний відпочинок, особливо якщо ви боретеся з розладами сну або нерегулярним сном.
Поліпшення настрою: серотонін, який виробляється з триптофану, не тільки корисний для сну, але й покращує настрій. Регулярне вживання гарбузового насіння може допомогти покращити ваше психічне здоров’я, зменшивши симптоми тривоги та депресії.
Підтримка здоров’я серця: гарбузове насіння є хорошим джерелом здорових жирів, антиоксидантів і клітковини. Ці інгредієнти корисні для здоров’я серця та допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск і рівень холестерину.
Зміцнення імунної функції: багате цинком гарбузове насіння може підвищити імунну функцію. Цинк необхідний для росту клітин, розвитку імунних клітин і запальної реакції, що робить ці насіння чудовою підтримкою для здорової імунної системи.
Як включити гарбузове насіння у свій вечірній розпорядок
Щоб отримати повну користь від гарбузового насіння, спробуйте споживати невелику кількість (приблизно столову ложку) сирих або смажених гарбузового насіння приблизно за годину-дві перед сном. Цей час дозволяє організму переробити триптофан і перетворити його на корисні гормони безпосередньо перед сном.
застосування
З’їсти кілька гарбузових насіння перед сном – це не просто здорова звичка; може значно покращити якість сну та підтримувати різні аспекти здоров’я. Це просте доповнення до вашої вечірньої рутини — це простий і природний спосіб отримати поживні переваги гарбузового насіння для спокійного нічного сну та омолодженого ранку. Тож наступного разу, коли ви збираєтеся спати, подумайте про те, щоб схопити кілька цих поживних речовин!
