8. Магній
Цей мінерал заспокоює нервову систему та допомагає регулювати нервові сигнали. Його можна знайти в листовій зелені, насінні, горіхах та цільнозернових продуктах. Типова доза добавки становить 200–400 мг щодня.
9. Вітамін B12
Необхідний для захисту нервових волокон. Низький рівень може спричинити оніміння, біль та проблеми з пам’яттю. Продукти тваринного походження (риба, яйця, молочні продукти) та харчові дріжджі є природними джерелами.
Прості звички, які роблять Різниця
Харчування – це лише частина проблеми.
Намагайтеся уникати оброблених харчових продуктів та олій, що викликають запалення, таких як ріпакова або рослинна олія. Натомість обирайте цільні продукти та корисні жири (особливо з морепродуктів, багатих на омега-3). Регулярна фізична активність допомагає покращити кровообіг, зменшити запалення та сприяє відновленню нервів.
Просто це – невеликі щоденні зміни можуть мати велике значення, коли йдеться про захист ваших нервів та комфорт щодня.
