Щоб зберегти достатню кількість селену в організмі, важливо їсти різноманітні продукти з високим вмістом селену. Необхідна кількість селену в щоденному раціоні залежить від віку та статі. Для дорослих зазвичай рекомендується споживати близько 55 мікрограмів на день. Часта перевірка того, що ви їсте, і прийом добавок, якщо це необхідно, може допомогти вам задовольнити ці потреби.
Продукти з високим вмістом селену
Селен присутній у багатьох продуктах харчування, включаючи бразильські горіхи, морепродукти, такі як тунець, палтус і сардини, а також м’ясні органи, такі як печінка. Іншими чудовими джерелами є яйця, насіння соняшнику та цільні зерна. Додавання цих продуктів до їжі може допомогти вам отримати потрібну кількість селену в організмі.
Таблетки селену: переваги та небезпеки
Хоча добавки селену можуть допомогти людям з нестачею селену, важливо бути обережним при їх використанні. Надлишок селену може бути шкідливим, спричиняючи проблеми зі шлунком, випадання волосся та пошкодження нервів. Бажано поговорити з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які добавки, щоб переконатися, що ви використовуєте їх безпечно та правильно.
Дивіться продовження на наступній сторінці
