Клітковина має вирішальне значення для схуднення, оскільки вона допомагає регулювати травлення та забезпечує відчуття ситості:
Насіння льону: багате омега-3 жирними кислотами та клітковиною.
Насіння чіа: багате клітковиною та корисними жирами.
Овес: джерело розчинної клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину.
Лушпиння подорожника: збільшує об’єм коктейлю, забезпечуючи відчуття ситості на довше.
5. Здорові жири
Корисні жири необхідні для підтримки збалансованого харчування та допомагають підтримувати відчуття ситості:
Насіння льону: чудове джерело омега-3 жирних кислот.
Насіння чіа: багате здоровими жирами та клітковиною.
Авокадо: додає кремову текстуру та корисні жири.
Кокосова олія: містить MCT (тригліцериди середнього ланцюга), які прискорюють метаболізм.
Арахісове масло: арахісове масло, мигдальне масло та масло кешью містять здорові жири та білок.
6. Завантажтеся суперпродуктами
Додайте додаткові поживні речовини до свого смузі за допомогою суперпродуктів, які сприяють спалюванню жиру та метаболізму:
Порошок матчу: багатий антиоксидантами, прискорює метаболізм.
Спіруліна або хлорела: суперпродукт на основі водоростей, багатий білком, вітамінами та мінералами.
Куркума: протизапальні властивості, які можуть допомогти схуднути.
Імбир: прискорює обмін речовин і сприяє травленню.
7. Натуральні підсолоджувачі (за бажанням)
Якщо ви віддаєте перевагу солодший смузі, вибирайте низькокалорійні натуральні підсолоджувачі:
Стевія: рослинний підсолоджувач, безкалорійний.
Monk fruit: безкалорійний натуральний підсолоджувач.
Кориця: додає солодкість і стабілізує рівень цукру в крові.
Екстракт ванілі: додає солодкість, не містить калорій.
Дивіться також Кип’ятіння яблучної шкірки – природний спосіб позбутися затримки води
8. Гідратація та електроліти
Зволоження є ключовим фактором втрати ваги:
Кокосова вода: багата електролітами, такими як калій.
Сік лимона або лайма: додає освіжаючий смак і прискорює метаболізм.
Найкращий рецепт смузі для схуднення
Інгредієнти:
1 чашка шпинату або капусти (за бажанням)
1/2 авокадо
1/2 склянки несолодкого мигдального молока
1/2 чашки замороженої суміші ягід (полуниці, чорниці, малини тощо)
1 столова ложка насіння чіа
1 мірна ложка білкового порошку (за бажанням, рослинного або сироваткового)
1/2 чайної ложки меленої куркуми або імбиру (за бажанням для додання смаку та обміну речовин)
Кубики льоду (за бажанням, якщо хочете товщини)
Інструкції:
Киньте всі інгредієнти в блендер.
Перемішайте до отримання однорідної кремоподібної маси. Якщо необхідно, додайте більше мигдального молока або води, щоб відрегулювати консистенцію.
Налийте в келих і насолоджуйтеся негайно!
Поради для успіху:
1. Слідкуйте за своїми порціями
Продовжити на наступній сторінці
