– Перебування на сонці: основним джерелом вітаміну D є пряме перебування на сонці, намагайтеся проводити щонайменше 15 хвилин на день на свіжому повітрі, бажано в години, коли сонце не таке сильне.
– Продукти, багаті вітаміном D: хоча важко отримати достатню кількість вітаміну D лише за допомогою дієти, ви можете включити у свій щоденний раціон такі продукти, як жирна риба (лосось, тунець), яйця, збагачене молоко, печінка та гриби.
– Добавки вітаміну D: якщо лікар визначить, що у вас серйозний дефіцит вітаміну D, він або вона може порекомендувати добавки для підвищення його рівня. Важливо дотримуватися вказівок лікаря і не перевищувати рекомендовану дозу.
Крім того, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D, також важливо підтримувати збалансоване харчування, багате іншими поживними речовинами, необхідними для здоров’я кісток, такими як кальцій, магній, вітамін K і вітамін C.
Включення у свій раціон таких продуктів, як молочні продукти, зелені листові овочі, цитрусові, горіхи та насіння, може допомогти зміцнити кістки та м’язи.
