Сочевиця, нут та квасоля є чудовим джерелом заліза, клітковини та рослинного білка. Залізо життєво важливе для транспортування кисню в крові та запобігання анемії, поширеній причині втоми у людей похилого віку.
Пауза
00:00
00:48
01:31
Вимкнути звук
Ідея для обіду: сочевичний суп з овочами недорогий, поживний та бадьорить.
Зелені овочі: хлорофіл та натуральне залізо
Шпинат, броколі, мангольд та капуста кале багаті на залізо, магній та фолієву кислоту. Вони допомагають виробляти енергію на клітинному рівні та покращують насичення організму киснем.
Спосіб вживання: додавайте їх до зелених смузі, омлетів або страв, приготованих у воку.
Темний шоколад: натуральний стимулятор
У невеликих кількостях шоколад із вмістом какао понад 70% може покращити настрій та підвищити енергію завдяки кофеїну та теоброміну.
Обережно: Уникайте шоколаду з великою кількістю цукру або доданого молока.
Звичайний йогурт: енергія з пробіотиками
Йогурт є джерелом кальцію, білка та пробіотиків, які сприяють травленню та збільшують засвоєння поживних речовин. Гарне травлення є ключем до енергії.
Здоровий варіант: Звичайний йогурт з фруктами та вівсянкою. Купуйте вітаміни та добавки.
Після 60 років енергія залежить не лише від відпочинку, але й від того, що ви їсте. Різноманітний раціон, багатий на поживні речовини, клітковину, якісні білки та хороше зволоження, може допомогти вам залишатися активним, розумово зосередженим та мати кращу якість життя. Не забувайте доповнювати свій раціон помірною фізичною активністю та регулярними медичними оглядами.
Підтримуйте своє тіло та відчувайте себе повним життя щодня!
