Таблетки вітаміну D
Ваша шкіра виробляє вітамін D під впливом ультрафіолетових променів. Намагайтеся перебувати на сонці від 10 до 30 хвилин кілька разів на тиждень — бажано вранці або пізно вдень, щоб зменшити пошкодження шкіри.
2. Вживайте продукти, багаті на вітамін D
Додайте їх до свого раціону, щоб допомогти вашому організму отримати те, що йому потрібно:
Таблетки вітаміну D
Добавки для організму людини
Лосось, сардини або скумбрія
Яєчні жовтки
Збагачені вітаміном продукти, такі як молоко, йогурт або апельсиновий сік
Гриби, що піддавалися впливу сонця (наприклад, майтаке або портобелло)
3. Розгляньте можливість прийому добавок
Найкращі ресторани поруч зі мною
Якщо перебування на сонці та їжі недостатньо, ваш лікар може рекомендувати добавки вітаміну D. Більшості дорослих потрібно близько 600-800 МО на день, але можуть знадобитися вищі дози, якщо ваш дефіцит важкий — завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Висновок
Якщо біль у ногах, суглобах або кістках став частиною вашого повсякденного життя, можливо, вам не доведеться з цим жити. Просте підвищення рівня вітаміну D може мати велике значення. Не ігноруйте сигнали свого організму — сонячне світло, розумніше харчування та правильні добавки можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб почуватися краще, сильніше та енергійніше. Добавки для людського організму
