9. Кіноа
Цей повноцінний рослинний білок містить усі дев’ять незамінних амінокислот, а також залізо та магній — ідеально підходить для підтримки витривалості та збереження м’язової маси.
10. Авокадо
Завдяки калію та корисним для серця жирам, авокадо підтримує функцію м’язів, бореться із запаленням та забезпечує стабільну енергію протягом дня.
Щоденні звички, які довше зберігають ноги міцнішими
Продовжуйте рухатися
Навіть короткі щоденні прогулянки допомагають підтримувати кровообіг, зменшувати набряки та нарощувати м’язовий тонус. Постійність важливіша за інтенсивність.
Носіть компресійні панчохи
Вони покращують кровообіг, зменшують затримку рідини та особливо корисні, якщо ви багато стоїте на ногах або схильні до варикозного розширення вен.
Пийте багато води
Правильна гідратація підтримує безперебійну роботу м’язів, запобігає судомам та допомагає виводити відходи, які можуть викликати втому.
Часто змінюйте положення
Уникайте занадто тривалого сидіння або стояння в одному положенні. Розтягуйтеся щогодини, щоб підтримувати кровообіг та запобігати скутості.
