Навіть якщо ваш ІМТ знаходиться в «здоровому» діапазоні, накопичення жиру навколо живота є основним фактором ризику розвитку діабету. Вісцеральний жир — жир, що накопичується глибоко навколо ваших органів — набагато небезпечніший, ніж жир, який ви бачите в дзеркалі.
Тривожний знак: обхват талії понад 88 см для жінок або 102 см для чоловіків не слід ігнорувати, навіть якщо ваші ваги показують, що все гаразд.
Що ви можете зробити
Якщо ці ознаки звучать знайомо, час вжити заходів:
Здайте аналіз крові на глюкозу та HbA1c натщесерце — вони виявляють переддіабет та діабет на ранній стадії.
Скоротіть споживання рафінованого цукру та вуглеводів з високим глікемічним індексом.
Регулярно займайтеся спортом, особливо силовими та кардіотренуваннями.
Контролюйте стрес, який підвищує рівень кортизолу та цукру в крові.
Добре спіть — поганий сон безпосередньо пов’язаний з вищою інсулінорезистентністю.
Заключні думки
Діабету байдуже, наскільки ви стрункі, скільки ви важите чи наскільки «підтягнутими» ви виглядаєте. Справжня небезпека полягає в тому, чого ви не бачите — інсулінорезистентність непомітно пошкоджує ваші органи з часом.
Тож не просто стежте за вагами — слідкуйте за своїм метаболічним здоров’ям. Адже до моменту появи очевидних симптомів значна частина шкоди може бути вже завдана.
Чим раніше ви це виявите, тим легше буде повернути назад або лікувати.
