2. Авокадо
Багаті калієм, магнієм та корисними жирами, вони сприяють належній роботі нервів та м’язів.
3. Шпинат
Багатий кальцієм, магнієм та калієм — незалежно від того, чи вживається він сирим, чи приготованим — він допомагає запобігти дефіциту поживних речовин, пов’язаному зі спазмами. Купуйте вітаміни та добавки.
4. Картопля та солодка картопля (зі шкіркою)
Природні джерела калію та повільно засвоюваних вуглеводів, які живлять ваші м’язи.
5. Кокосова вода
Зволожувальний напій, багатий на електроліти, такі як натрій, калій та магній, ідеально підходить після фізичної активності.
6. Мигдаль
Багатий на магній, він допомагає розслабити м’язи та запобігти напрузі чи спазмам.
7. Звичайний або грецький йогурт
Містить кальцій і білок, допомагаючи відновити поживні речовини після тренування.
8. Дині та кавун
Багаті водою та калієм, вони зволожують та поповнюють запаси мінералів, особливо в теплу погоду або після потовиділення.
9. Жирна риба (наприклад, лосось)
Багато на жирні кислоти омега-3 та магній допомагають зменшити запалення м’язів та пришвидшити відновлення.
10. Гарбузове насіння
Крихітне, але багате на поживні речовини, воно є чудовим джерелом магнію та цинку.
11. Бобові (квасоля, сочевиця, нут)
Вони забезпечують організм залізом, магнієм та калієм — необхідними мінералами для здоров’я м’язів. Купуйте вітаміни та добавки.
12. Помідори
Окрім калію, вони містять лікопін, антиоксидант, який підтримує кровообіг.
13. Овес
Чудове джерело магнію, заліза та складних вуглеводів, які живлять та зміцнюють м’язи.
Чому ці продукти працюють
Судоми часто викликані:
Мінеральний дисбаланс, особливо нестача магнію, калію або кальцію
Зневоднення, яке порушує рівень електролітів
Напружена активність без належного поповнення поживних речовин
Найкращі ресторани поруч зі мною
Ці продукти допомагають виправити дефіцит, підтримувати водний баланс та підтримувати як м’язову, так і нервову системи.
Поради щодо запобігання м’язовим судомам
