Досягнення старості не означає відмову від руху, але це означає робити це з розумом 🧠. Багатьох літніх людей заохочують до «фізичних вправ», але їм рідко належним чином радять, які вправи можуть бути небезпечними для їхнього фізичного здоров’я та здоров’я суглобів, не кажучи вже про те, які альтернативи існують! 😓Купуйте вітаміни та добавки
У цій статті ми розкриваємо 5 вправ, які можуть спричинити серйозні травми, якщо ви вже в похилому віці, якими б нешкідливими вони не здавалися. І найголовніше, ми пропонуємо вам безпечні, ефективні та адаптовані варіанти, щоб ви могли залишатися активними, не жертвуючи своїм благополуччям чи незалежністю 💚.
Якщо вам більше 60 років або ви доглядаєте за кимось, хто має 60 років, цей контент може допомогти вам уникнути однієї з найбільших помилок у сфері здоров’я: травмування себе, намагаючись стати здоровішими.
1️⃣ Жим ногами 🦵🚫
Здається, це просто: ви сідаєте, ставите ноги на платформу та відштовхуєтесь… але цей рух може бути пасткою. У людей похилого віку жим ногами створює величезний тиск на поперек та коліна, особливо якщо вага не контролюється або техніка неправильна.
Чому це небезпечно?
Це змушує нижню частину спини стискатися.
Це може посилити грижу міжхребцевих дисків або розтягнення поперекового відділу хребта.
Це збільшує ризик травм меніска.
✅ Безпечна альтернатива
Виконуйте часткові присідання з опором на стілець або турнік. Ви також можете використовувати еспандери для розвитку сили без перенесення надмірної ваги. Це функціонально, безпечно та однаково зміцнює.
2️⃣ Класичні скручення пресу або скручування 🤸♀️❌
Знаменита вправа в тренажерному залі! Але підняття тулуба стискає поперек, що може спричинити хронічний біль або погіршити наявні захворювання, такі як ішіас 😬.
🧠 Чому це ризиковано?
Стискання міжхребцевих дисків.
Ризик шийних та спинних контрактур.
Неналежним чином активує глибокі м’язи кора.
✅ Безпечна альтернатива
Практикуйте ізометричні планки на колінах або активуйте живіт глибоким диханням (відомим як «вакуум живота»). Це допомагає зміцнити м’язи, не пошкоджуючи кор.
