Абдомінальний жир, також званий вісцеральним жиром, утворюється, коли печінка накопичує занадто багато жиру. Потім рідина переповнюється і оточує життєво важливі органи, такі як серце, підшлункова залоза, кишечник і жовчний міхур. Цей вид жиру особливо небезпечний, оскільки він порушує роботу цих органів, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших метаболічних порушень. Ось вичерпний посібник із шести основних продуктів, які сприяють цьому накопиченню, а також поради, як їх уникнути, щоб повернутися до здоровішого способу життя.
Спалювач жиру на животі
Шкода транс-жирів
Транс-жири або гідрогенізовані олії — це хімічні сполуки, які містяться в таких продуктах, як соєва олія, кукурудзяна олія, рапсова олія, бавовняна олія, соняшникова олія та маргарин. Ці олії, які часто використовуються у фаст-фуді, їжі на винос і оброблених харчових продуктах, надзвичайно токсичні для печінки.
Ці олії, хоча їх часто помилково називають «рослинними оліями», отримують у промислових процесах із застосуванням розчинників і хімікатів. Завдяки вмісту омега-6 вони посилюють запалення по всьому тілу, сприяючи накопиченню жиру в печінці. Коли печінка насичена, цей жир переливається через неї і зберігається у вигляді вісцерального жиру.
Щоб зменшити ці ризики, вибирайте здорові альтернативи, такі як оливкова олія першого віджиму, олія авокадо або трав’яне масло. Готуючи їжу вдома, ви краще контролюєте типи жирів, які використовуєте.
Рафіновані зернові продукти: прихований фактор у вісцеральному жирі
Борошняні продукти, такі як хліб, печиво, крупи, макаронні вироби та тістечка, є продуктами, багатими на крохмаль. Після споживання вони швидко перетворюються на глюкозу, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Надлишок цукру перетворюється на жир і зберігається у вигляді вісцерального жиру.
Навіть цільнозернові продукти, які часто вважаються більш здоровими, можуть спричинити такий тип накопичення. Вони також містять фітинову кислоту, яка перешкоджає засвоєнню необхідних мінералів, таких як цинк, магній і кальцій.
Щоб обмежити цей ефект, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад кетогенної (кето) дієти. Цей тип дієти стабілізує рівень цукру в крові та стимулює використання жирових запасів як джерела енергії.
Фруктоза: тихий ворог вашої печінки
Фруктоза, цукор, що міститься у фруктах, столовому цукрі, сиропі агави та кукурудзяному сиропі з високим вмістом фруктози (HFCS), особливо шкідлива. На відміну від глюкози, фруктоза безпосередньо не використовується клітинами для виробництва енергії. Він метаболізується в печінці, де перевантажує цей орган і сприяє накопиченню вісцерального жиру.
Продовжити на наступній сторінці
