Ви проводите більшу частину часу в приміщенні
Робота з дому, офісна робота та розваги в приміщенні, такі як ігри або перегляд серіалів запоєм, можуть значно обмежити ваш час перебування на природному сонячному світлі. Навіть ті, хто регулярно займається спортом, можуть робити це в спортзалах, а не на вулиці. Такий спосіб життя є однією з найпоширеніших причин низького рівня вітаміну D у всіх вікових групах.
У вас темніша шкіра
Меланін, пігмент, відповідальний за темніший відтінок шкіри, природним чином захищає від ультрафіолетового випромінювання. Хоча цей захист корисний, це також означає, що людям з темнішою шкірою потрібно значно більше сонячного випромінювання, щоб виробляти таку ж кількість вітаміну D, як і людям зі світлішою шкірою. Не усвідомлюючи цієї різниці, багато людей несвідомо страждають від дефіциту.
У вас надмірна вага або ожиріння
Вітамін D є жиророзчинним, що означає, що він зберігається в жирових тканинах. У людей з вищим відсотком жиру в організмі більше вітаміну D «замикається» в жирових клітинах, що робить його менш доступним для використання решти організму. Це не обов’язково означає, що ви не засвоюєте вітамін D, але це означає, що ваш корисний рівень часто набагато нижчий.
Ви приймаєте певні ліки
Деякі поширені ліки можуть перешкоджати засвоєнню або метаболізму вітаміну D. До них належать протисудомні препарати, глюкокортикоїди, такі як преднізон, деякі препарати для схуднення та навіть статини, що знижують рівень холестерину. Якщо ви довгостроково приймаєте ліки та помічаєте ознаки дефіциту, можливо, варто попросити свого лікаря перевірити рівень вітаміну D.
У вас проблеми з травленням або всмоктуванням
Такі захворювання, як целіакія, хвороба Крона та синдром подразненого кишечника, можуть перешкоджати засвоєнню поживних речовин, включаючи вітамін D. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, будь-яка проблема, яка впливає на перетравлення або всмоктування жирів, може призвести до низького рівня, навіть якщо ви споживаєте достатньо вітаміну D через дієту або сонячне світло. Те саме стосується тих, хто переніс операцію зі схуднення або страждає на хронічний панкреатит.
Ви уникаєте харчових джерел вітаміну D
Хоча деякі продукти природно містять велику кількість вітаміну D, уникнення тих, які його містять, може погіршити дефіцит. Жирна риба (наприклад, лосось, сардини та скумбрія), яєчні жовтки, збагачені молочні продукти та гриби, що піддаються впливу сонячного світла, є хорошими джерелами вітаміну D. Вегани або ті, хто дотримується обмеженого раціону, можуть бути особливо схильні до ризику, якщо не вживають добавки належним чином.
