Магній є важливим мінералом, який бере участь у понад 300 ферментативних реакціях в організмі людини. Він відіграє ключову роль у підтримці здорових м’язів, нервів, кісток та імунної системи.
У цій статті обговорюється, як магній може допомогти полегшити біль у кістках, лікувати діабет, зменшити тривогу та депресію, а також позбавити від запорів, а також як правильно використовувати його для кожного захворювання.
1. Біль у кістках і остеопороз
Магній сприяє мінералізації кісток і допомагає регулювати рівень кальцію. Обидва ці елементи необхідні для міцних і здорових кісток. Дефіцит магнію може погіршити щільність кісток і збільшити ризик переломів і хронічного болю в кістках.
Як використовувати магній для здоров’я кісток:
Рекомендована форма: цитрат магнію або гліцинат магнію для найкращого засвоєння.
Дозування: 300–400 мг/день для дорослих, найкраще приймати разом з вітаміном D і кальцієм.
Дієтичні поради: Включіть у свій раціон зелені листові овочі (шпинат, мангольд), горіхи (мигдаль, кешью) і насіння (гарбуз, соняшник).
Порада: уникайте великих доз кальцію без магнію, оскільки вони можуть спричинити накопичення кальцію в м’яких тканинах і суглобах.
Продовжити на наступній сторінці:
