2. Діабет і контроль рівня цукру в крові
Магній відіграє ключову роль у метаболізмі глюкози та чутливості до інсуліну. Деякі дослідження показали, що люди з низьким рівнем магнію мають вищий ризик розвитку діабету 2 типу.
Як застосовувати магній при діабеті:
Рекомендована форма: магнію хлорид або магнію таурат (таурин також допомагає регулювати інсулін).
Дозування: 250–350 мг/добу, бажано після їди, щоб зменшити екскурсії глікемії.
Дієтичні поради: додайте до свого раціону цільні зерна (кіноа, коричневий рис), боби (чорні боби, сочевиця) і темний шоколад.
Примітка. Якщо ви приймаєте ліки для контролю рівня цукру в крові, завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути гіпоглікемії.
3. Тривога і депресія
Магній допомагає регулювати такі нейромедіатори, як серотонін і ГАМК, які впливають на настрій і психічне благополуччя. Дефіцит магнію пов’язаний з підвищеним рівнем стресу, дратівливістю і навіть клінічною депресією.
Продовжити на наступній сторінці:
