Як використовувати магній для психічного здоров’я:
Рекомендована форма: магнію треонат (ефективно проникає через гематоенцефалічний бар’єр).
Дозування: 200–400 мг/добу, найкраще приймати ввечері, щоб допомогти розслабитися та заснути.
Поради щодо способу життя: щоб посилити заспокійливий ефект, поєднуйте уважність і дихальні вправи.
Важливо: уникайте споживання надмірної кількості кофеїну та алкоголю, які можуть вимивати магній.
4. Запори і проблеми з травленням
Магній діє як осмотичний проносний засіб, спричиняючи накопичення води в кишечнику, пом’якшуючи стілець і сприяючи випорожненню. Він також розслабляє м’язи шлунково-кишкового тракту, допомагаючи природним чином полегшити запор.
Як застосовувати магній при запорах:
Рекомендована форма: оксид магнію або цитрат магнію.
Дозування: 400-500 мг ввечері, тільки в міру необхідності. Почніть з меншої дози, щоб перевірити переносимість.
Попередження: не використовуйте проносні засоби, що містять магній, більше кількох днів без медичного нагляду.
Дієтичні поради: залишайтеся зволоженими та їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка, зелень і чорнослив.
Як розпізнати дефіцит магнію
Найпоширеніші симптоми дефіциту магнію включають:
М’язові судоми або спазми
Втома або низька енергія
Головний біль або мігрень
Безсоння
Поколювання або оніміння
Тривога або перепади настрою
Нерегулярний пульс
Якщо у вас є кілька симптомів, простий аналіз крові може підтвердити низький рівень магнію.
Запобіжні заходи та заключні поради
Продовжити на наступній сторінці:
