Ви прокидаєтеся посеред ночі від раптового болю в литці або стопі? Нічні судоми є поширеними та болісними, але вони не неминучі. Дізнайтеся про основні причини цих мимовільних скорочень м’язів та ефективні рішення для їх запобігання.
Що викликає нічні судоми?
Зневоднення та дефіцит електролітів
Вода та мінерали, такі як калій, магній та кальцій, необхідні для правильного функціонування м’язів. Нестача гідратації або дефіцит електролітів може спричинити раптові судоми.
Що робити?
Пийте достатньо води протягом дня.
Вживайте продукти, багаті мінералами: банани, мигдаль, зелені овочі, йогурт тощо.
Втома та перенапруження м’язів
М’язи, які перевантажені або недостатньо напружені після фізичних вправ, можуть мимоволі скорочуватися вночі.
Що робити?
Уникайте інтенсивних фізичних вправ увечері. Розтягніться перед сном, щоб розслабити м’язи.
Неправильні пози для сну
Сон з витягнутими ногами або незручним положенням ніг може порушити кровообіг та сприяти судомам.
Що робити?
Спіть, трохи піднявши ноги.
Оберіть положення, де ваші ноги витягнуті.
Дефіцит поживних речовин
Нестача магнію, калію або кальцію може зробити м’язи більш схильними до судом.
Що робити?
Включіть: сухофрукти, шпинат, авокадо та молочні продукти.
У разі доведеного дефіциту зверніться за медичною допомогою до харчової добавки.
