Смузі можуть бути ефективною та смачною частиною вашого шляху до схуднення, якщо їх приготувати з правильних інгредієнтів. Ось посібник із створення ідеального смузі для схуднення, який забезпечить вас ситістю, зарядом енергії та забезпечить необхідними поживними речовинами.
Як максимально використати смузі для схуднення
1. Виберіть базу
Почніть з легкої рідкої основи, яка допоможе зберегти ваш смузі низькокалорійним, а також зволожити вас. Ось кілька варіантів:
Вода: нуль калорій, зволожуюча та проста.
Мигдальне молоко без цукру: низькокалорійне, вершкове та без додавання цукру.
Кокосова вода: освіжає та зволожує, містить природні електроліти.
Зелений чай: насичений антиоксидантами та підтримує метаболізм.
Грецький йогурт із низьким вмістом жиру або знежирений: додає крему, білка та пробіотиків.
2. Додати білок
Білок допомагає залишатися ситими та підтримує регенерацію м’язів. Багаті білком інгредієнти також допомагають стабілізувати рівень цукру в крові:
Білковий порошок (сироватковий, на рослинній основі тощо): додає білок без додаткових калорій. Вибирайте варіант з мінімальною кількістю цукру.
Грецький йогурт: високий вміст білка та низький вміст цукру. Вибирайте прості, несолодкі сорти.
Насіння Чіа: багате білком, клітковиною та корисними жирами.
Арахісове/мигдальне масло: додає здорові жири та білок. Використовуйте помірно через високу калорійність.
Дивіться також: Візьміть лише одну столову ложку і попрощайтеся з жиром на животі
3. Вибирайте овочі та фрукти з низькою калорійністю
Фрукти та овочі забезпечують важливі поживні речовини та клітковину, не додаючи зайвих калорій:
Шпинат або капуста: мало калорій, багато клітковини та поживних речовин і добре поєднується.
Цвітна капуста: нейтральна на смак, додає крему та клітковини.
Ягоди: чорниця, малина, полуниця та ожина мають низьку калорійність і високий вміст антиоксидантів.
Авокадо: містить багато здорових жирів, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість.
Огірки: зволожують, низькокалорійні та ідеально підходять для освіжаючого смузі.
Яблука або груші: природно солодкі, з високим вмістом клітковини для сприяння травленню.
4. Додайте клітковину
Продовжити на наступній сторінці
