Магній – це незамінний мінерал, який бере участь у понад 300 ферментативних реакціях в організмі людини. Він відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я м’язів, нервів, кісток та імунної системи.
У цій статті розглядається, як магній може допомогти полегшити біль у кістках, контролювати діабет, зменшити тривожність та депресію, а також полегшити запори, а також як правильно його використовувати для кожного стану.
1. Біль у кістках та остеопороз
Магній сприяє мінералізації кісток і допомагає регулювати рівень кальцію, що є важливим для міцних і здорових кісток. Дефіцит магнію може погіршити щільність кісток і збільшити ризик переломів і хронічного болю в кістках.
Як використовувати магній для здоров’я кісток:
Рекомендована форма: цитрат або гліцинат магнію для найкращого засвоєння.
Дозування: 300–400 мг/день для дорослих, бажано приймати з вітаміном D та кальцієм.
Поради щодо дієти: Включіть зелені листові овочі (шпинат, мангольд), горіхи (мигдаль, кешью) та насіння (гарбуз, соняшник).
Порада: Уникайте високих доз кальцію без магнію, оскільки це може спричинити накопичення кальцію в м’яких тканинах і суглобах.
Продовження на наступній сторінці:
