2. Діабет та контроль рівня цукру в крові
Магній відіграє ключову роль у метаболізмі глюкози та чутливості до інсуліну. Кілька досліджень показали, що люди з низьким рівнем магнію мають підвищений ризик розвитку діабету 2 типу.
Як використовувати магній при діабеті:
Рекомендована форма: хлорид магнію або таурат магнію (таурин також допомагає регулювати рівень інсуліну).
Дозування: 250–350 мг/день, в ідеалі після їжі, щоб зменшити стрибки глюкози.
Рекомендації щодо дієти: Додайте до свого раціону цільнозернові продукти (кіноа, коричневий рис), боби (чорна квасоля, сочевиця) та темний шоколад.
Примітка: Завжди консультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте ліки для контролю рівня цукру в крові, щоб уникнути гіпоглікемії.
3. Тривога та депресія
Магній допомагає регулювати нейромедіатори, такі як серотонін та ГАМК, які впливають на настрій та психічне благополуччя. Дефіцит магнію пов’язаний з вищим рівнем стресу, дратівливості та навіть клінічної депресії.
Продовження на наступній сторінці:
