- Як використовувати магній для психічного здоров’я:
Рекомендована форма: треонат магнію (ефективно долає гематоенцефалічний бар’єр).
Дозування: 200–400 мг/день, бажано приймати ввечері для сприяння розслабленню та сну.
Поради щодо способу життя: Поєднуйте з усвідомленістю або дихальними вправами для посилення заспокійливого ефекту.
Важливо: Уникайте надмірного вживання кофеїну та алкоголю, які можуть виснажувати запаси магнію.
4. Запори та проблеми з травленням
Магній діє як осмотичний проносний засіб, втягуючи воду в кишечник, пом’якшуючи стілець та сприяючи випорожненню. Він також розслаблює м’язи травного тракту, допомагаючи природним чином полегшити запор.Як використовувати магній від запору:
Рекомендована форма: оксид магнію або цитрат магнію.
Дозування: 400–500 мг ввечері, лише за потреби. Почніть з меншої дози, щоб перевірити свою толерантність.
Застереження: Не використовуйте магнієві проносні засоби більше кількох днів поспіль без медичного нагляду.
Поради щодо дієти: підтримуйте водний баланс та вживайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка, зелень та чорнослив.
Як використовувати магній від запору:
Рекомендована форма: оксид магнію або цитрат магнію.
Дозування: 400–500 мг ввечері, лише за потреби. Почніть з меншої дози, щоб перевірити свою толерантність.
Застереження: Не використовуйте магнієві проносні засоби більше кількох днів поспіль без медичного нагляду.
Поради щодо дієти: підтримуйте водний баланс та вживайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка, зелень та чорнослив.
Як визначити, чи у вас дефіцит магнію
Поширені симптоми дефіциту магнію включають:
М’язові судоми або спазми
Втома або низький рівень енергії
Головний біль або мігрень
Безсоння
Поколювання або оніміння
Тривога або перепади настрою
Нерегулярне серцебиття
Якщо у вас є кілька симптомів, простий аналіз крові може підтвердити низький рівень магнію.
Заключні запобіжні заходи та поради
дивіться продовження на наступній сторінці
