Їжте:
Червоне м’ясо, печінку
Сочевицю, квасолю, тофу
Шпинат (з продуктами, багатими на вітамін С, для кращого засвоєння)
Гарбузове насіння
6. Випадіння волосся: Дефіцит цинку
Цинк відіграє життєво важливу роль у рості та відновленні тканин волосся. Дефіцит цинку може призвести до випадіння та витончення волосся, оскільки організм надає пріоритет важливим функціям над підтримкою волосся, коли рівень цинку низький.
Їжте:
Устриці, краба
Гарбузове насіння, кешью
Нут, сочевицю
Яйця
7. Ламкість нігтів: Дефіцит біотину
Біотин, також відомий як вітамін B7, важливий для здоров’я нігтів. Дефіцит може спричинити ламкість, розшарування або м’якість нігтів. Біотин підтримує вироблення кератину, ключового білка в нігтях.
Їжте:
Яйця (особливо жовток)
Мигдаль, волоські горіхи
Солодку картоплю
Лосось
Авокадо
8. Часті інфекції: Дефіцит вітаміну D
Вітамін D має вирішальне значення для імунної функції. Дефіцит може призвести до підвищеної сприйнятливості до інфекцій, оскільки імунна система покладається на вітамін D для ефективної боротьби з патогенами.
Їжте:
Жирну рибу
Збагачене молоко або апельсиновий сік
Яєчні жовтки
Гриби, що піддаються впливу сонячного світла
9. Поганий нічний зір: Дефіцит вітаміну А
Вітамін А необхідний для підтримки здорового зору, особливо в умовах слабкого освітлення. Дефіцит може призвести до курячої сліпоти, коли очам важко адаптуватися до темряви.
Їжте:
Моркву, солодку картоплю, гарбуз
Шпинат, капусту кале
Печінку
Диню, манго
10. М’язові судоми: Дефіцит магнію
Магній життєво важливий для функціонування м’язів, а його дефіцит може спричинити м’язові судоми, спазми та посмикування. Магній допомагає регулювати скорочення та розслаблення м’язів.
Їжте:
Горіхи (мигдаль, кешью)
Темну листову зелень
Банани
Цільнозернові продукти
Темний шоколад (запас магнієм!) 🍫
11. Поколювання в руках і ногах: дефіцит вітаміну B12
Вітамін B12 необхідний для здоров’я нервів. Дефіцит може призвести до пошкодження нервів, що призводить до поколювання або оніміння в руках і ногах, відомого як периферична нейропатія.
Їжте:
Рибу, м’ясо, птицю
Яйця, молочні продукти
Збагачені злаки
Харчові дріжджі
12. Виразки в роті: дефіцит фолієвої кислоти або заліза
Болючі ранки в роті або виразки можуть бути ознакою дефіциту фолієвої кислоти або заліза. Обидва поживні речовини важливі для росту та відновлення клітин, а їхня нестача може погіршити процес загоєння.
Їжте:
Сочевицю, шпинат, спаржу (фолат)
Червоне м’ясо, молюсків (залізо)
Збагачені зернові продукти
13. Тріщини на губах: дефіцит рибофлавіну
Тріщини або біль у губах, особливо в куточках рота, можуть свідчити про дефіцит рибофлавіну (вітаміну В2). Рибофлавін важливий для підтримки здоров’я шкіри та слизових оболонок.
Їжте:
Молоко, йогурт
Яйця
Мигдаль
Шпинат, гриби
14. Суха шкіра: дефіцит незамінних жирних кислот
Незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 та омега-6, мають вирішальне значення для підтримки здоров’я шкіри. Дефіцит може призвести до сухості, лущення шкіри, оскільки ці жири допомагають підтримувати бар’єрну функцію шкіри.
