Грижа міжхребцевого диска, також відома як «ковзання міжхребцевого диска», — це стан, який виникає, коли частина м’якого ядра диска між хребцями вислизає, чинячи тиск на навколишні нерви та викликаючи сильний біль у спині, шиї чи навіть ногах (ішіас). Ось комплексний план боротьби з цим:
✅ По-перше: розумний комфорт (не лише ліжко)
Лікарі не рекомендують довго залишатися в ліжку. При появі болю необхідний відпочинок, але рух слід відновлювати поступово, щоб зміцнити м’язи спини.
Уникайте діяльності, яка навантажує ваш хребет, наприклад підйому важких предметів або тривалого сидіння.
✅ Друге: фізіотерапія
Це один з найважливіших методів безхірургічного лікування. Включає:
Легкі вправи на розтяжку (наприклад, Маккарті)
Вправи для зміцнення живота і спини
Черезшкірна електрична нервова стимуляція (TENS)
Лікування теплом або льодом
✅ По-третє: домашні засоби та щоденні поради
Гарячі або холодні компреси:
Холодні компреси спочатку зменшують запалення.
Гарячі компреси розслаблюють м’язи і покращують кровообіг.
Спіть на боці з подушкою між ніг, щоб зменшити тиск на хребет.
Підтримуйте здорову вагу, щоб зменшити навантаження на хребет.
Зменшіть тривале сидіння, а при необхідності використовуйте медичну подушку для спини.
дивіться продовження на наступній сторінці
