Змішайте в мисці насіння чіа, льону та кунжуту. Ви можете злегка підсмажити їх на сухій сковороді, щоб розкрити їхній смак, але це не обов’язково.
У миску з насінням додайте натуральний йогурт і ретельно перемішайте, щоб інгредієнти з’єдналися.
Якщо ви любите більш солодкі варіанти, додайте чайну ложку меду.
Все перемішайте і додайте зверху улюблені свіжі фрукти.
Поставте в холодильник мінімум на 30 хвилин, щоб насіння ввібрало рідину і набрякло, що підвищить їх харчову цінність.
Поради щодо подачі та зберігання:
Він ідеальний на смак, коли насіння встигли ввібрати йогурт приблизно за годину, але ви можете їсти його відразу.
Приготовану суміш зберігати в щільній ємності в холодильнику, бажано 2-3 дні. Це може бути здоровий, швидкий варіант сніданку або перекусу.
Варіанти:
Ви можете додати до суміші горіхи (наприклад, мигдаль, волоські горіхи) для додаткового білка та корисних жирів.
Замість фруктів можна використовувати сухофрукти (наприклад, журавлину, родзинки) або додати спеції, такі як кориця чи кардамон, які додадуть смаку та корисних властивостей.
FAQ:
дивіться більше на наступній сторінці
