Зневоднення є однією з провідних причин нічних судом. Однак багато людей недооцінюють свою потребу у воді, особливо взимку.
Рішення: Пийте воду регулярно протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Правильне зволоження допомагає запобігти м’язовим судомам.
Помилка: Ігнорування дефіциту мінералів
Нестача магнію, калію або кальцію може сприяти виникненню судом. Однак цих необхідних мінералів іноді не вистачає при незбалансованому харчуванні.
Рішення: Додайте до свого раціону продукти, багаті мінералами:
Банани
Шпинат
Мигдаль
Молочні продукти
Прості кроки для швидкого полегшення нічних судом
Якщо судома будить вас посеред ночі, виконайте такі дії, щоб негайно полегшити біль:
Цілеспрямована розтяжка
Сядьте на ліжко, випряміть уражену ногу та обережно підніміть її, щоб розтягнути литковий м’яз.
Продовження на наступній сторінці:
