Масажуйте уражену ділянку круговими рухами, щоб розслабити напружені м’язи.
Порада: Використовуйте зігріваючу олію або крем, щоб посилити ефект розслаблення. Теплі або холодні компреси.
Прикладіть теплий компрес, щоб допомогти розслабити м’язи.
Якщо біль не проходить, використовуйте холодний компрес, щоб зменшити запалення.
Як запобігати нічним судомам щодня?
Якщо судоми регулярно порушують ваш сон, дотримуйтесь цих простих звичок, щоб зменшити їх виникнення:
Розминка перед сном.
Кілька хвилин легкої розтяжки, зосереджуючись на литках і стегнах, можуть мати вирішальне значення.
Пийте воду.
Пийте воду протягом дня. Правильна гідратація знижує ризик м’язових судом вночі.
Дотримуйтесь збалансованої дієти.
Вживайте продукти, багаті магнієм, кальцієм і калієм.
Приклад: Включіть у свій раціон зелені овочі, горіхи та сухофрукти.
Коли слід звернутися до лікаря?
продовження на наступній сторінці:
