Розуміння поганого кровообігу в ногах і стопах
Коли кров погано циркулює в ногах і стопах, ви можете помітити оніміння, поколювання, набряк або навіть біль. Ця проблема поширена у людей з такими захворюваннями, як захворювання периферичних артерій (ЗПА), діабет або у тих, хто веде переважно малорухливий спосіб життя.
Хоча зміни способу життя та рекомендовані лікарем методи лікування є надзвичайно важливими, певні вітаміни можуть підтримувати здоровіший кровообіг та покращувати здоров’я судин. Одним з найважливіших для цього є вітамін B3, також відомий як ніацин.
Чому вітамін B3 (ніацин) необхідний для кращого кровообігу
Вітамін B3 відіграє безпосередню роль у розширенні кровоносних судин. Це означає, що кров може вільніше рухатися по вашому тілу, легше досягаючи ваших ніг і стоп. Ніацин також допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), що підтримує здоров’я ваших артерій.
Крім того, ніацин підтримує клітини, що вистилають ваші кровоносні судини, які називаються ендотеліальними клітинами. Ці клітини допомагають контролювати кров’яний тиск і дозволяють судинам розширюватися або звужуватися за потреби.
Якщо у вас поганий кровообіг, ваші кровоносні судини з часом можуть стати жорсткими або звуженими. Ніацин допомагає знову відкрити їх, зменшуючи ризик утворення тромбів, набряків та холодних або онімілих ніг. Деякі люди навіть відчувають тимчасовий «ніациновий приплив» – легке тепло або поколювання в шкірі – коли кровотік посилюється, особливо в кінцівках.
Інші вітаміни, що підтримують здоровий кровообіг
Хоча вітамін B3 особливо ефективний, є й інші вітаміни, які також можуть підтримувати ваш кровообіг:
Вітамін E – потужний антиоксидант, який допомагає запобігти утворенню тромбів, підтримує вироблення еритроцитів і може полегшити спазми, спричинені поганим кровотоком.
Вітамін C життєво важливий для вироблення колагену, який зміцнює стінки ваших кровоносних судин. Він також допомагає зменшити запалення, щоб артерії залишалися гнучкими.
Вітамін D допомагає запобігти жорсткості кровоносних судин і підтримує здоровий кров’яний тиск – обидва важливі для кровообігу в ногах і стопах.
Вітамін B12 необхідний для створення здорових еритроцитів. Без достатньої кількості B12 знижується доставка кисню до тканин, що призводить до поганого кровообігу та втоми.
