Ви коли-небудь відчували біль у ногах без видимої причини? Крихкі кістки чи нічні судоми? Що робити, якщо ваше тіло намагається послати вам сигнал? Дефіцит деяких вітамінів і мінералів може бути причиною ваших недуг. На щастя, є прості рішення, які допоможуть вам відновити сили та бадьорість. Давайте разом дізнаємося про поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток і м’язів.
Дефіцит вітаміну D: часта причина болю в кістках
Якщо у вас болять ноги або у вас слабкі кістки, можливо, вам не вистачає вітаміну D. Цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, необхідного для міцних кісток. Дефіцит може спричинити:
М’язова слабкість
Постійний біль у кістках
Підвищений ризик переломів
Як отримати достатню кількість вітаміну D? Перебування на сонці: від 10 до 30 хвилин щодня, з відкритими руками та обличчям, до 11:00 або після 3:00. щоб уникнути сонячних опіків.
Зверніть увагу на свій раціон: їжте переважно жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, трохи грибів і збагачені молочні продукти.
Приймайте добавки за потреби: якщо у вас діагностовано дефіцит вітаміну D3, лікар може призначити добавки вітаміну D3.
Інші недоліки, які послаблюють кістки та м’язи
продовжити на наступній сторінці
