Якщо причиною вашого болю є не лише дефіцит вітаміну D, винні також інші поживні речовини.
Кальцій: опора ваших кісток
Без кальцію кістки стають крихкими та більш вразливими до переломів. Знаходиться в:
Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
Мигдаль і сардини
Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста
Магній: союзник м’язів
Дефіцит магнію може викликати м’язові судоми та біль. Щоб запобігти цьому, слід споживати:
Банани і авокадо
Насіння соняшнику і волоські горіхи
Какао (хороший привід для кубика чорного шоколаду)
Вітамін K2: архітектор кальцію
Організму потрібно ефективно використовувати кальцій, а вітамін К2 допомагає йому зберігатися в кістках, а не в артеріях. Знаходиться в:
Зрілі сири
Яєчний жовток
Ферментовані продукти (наприклад, натто)
Омега-3: для здоров’я суглобів
Вони знімають запалення і знімають біль у суглобах. Ви можете знайти їх у:
продовження на наступній сторінці
