Що їсти, щоб підвищити енергію після 60 років: ключові продукти для життєвої сили та гарного самопочуття.

Лосось, сардини, тунець та скумбрія є джерелами омега-3 жирних кислот, які покращують функцію мозку та зменшують запалення, що може підвищити життєвий тонус.

Рекомендація: Їжте рибу принаймні двічі на тиждень.

Горіхи та насіння
Мигдаль, насіння соняшнику, волоські горіхи та насіння чіа – це енергетично щільні продукти, багаті на корисні жири, білок та магній. Останній є ключем до боротьби з втомою. Найкращі ресторани поруч зі мною

Практична порада: Носіть з собою жменю горіхів у сумці, щоб перекусити між прийомами їжі.

Яйця: повноцінний білок та вітамін B12
Яйця містять усі незамінні амінокислоти та є чудовим джерелом вітаміну B12, необхідного для вироблення еритроцитів та належного функціонування нервової системи.

Порада: Сніданок з вареним яйцем або омлетом – це здоровий та енергійний варіант.

Вода: енергія, яку ви не бачите
Зневоднення є поширеною причиною втоми у людей похилого віку. Втому часто плутають з нестачею гідратації. Вживання достатньої кількості води (принаймні 6-8 склянок на день) допомагає підтримувати розум бадьорим, а тіло активним.

Порада: Додайте скибочки лимона або огірка, щоб додати смаку воді та полегшити її пиття.

Бобові: сила овочів для літніх людей

Leave a Comment