Лосось, сардини, тунець та скумбрія є джерелами омега-3 жирних кислот, які покращують функцію мозку та зменшують запалення, що може підвищити життєвий тонус.
Рекомендація: Їжте рибу принаймні двічі на тиждень.
Горіхи та насіння
Мигдаль, насіння соняшнику, волоські горіхи та насіння чіа – це енергетично щільні продукти, багаті на корисні жири, білок та магній. Останній є ключем до боротьби з втомою. Найкращі ресторани поруч зі мною
Практична порада: Носіть з собою жменю горіхів у сумці, щоб перекусити між прийомами їжі.
Яйця: повноцінний білок та вітамін B12
Яйця містять усі незамінні амінокислоти та є чудовим джерелом вітаміну B12, необхідного для вироблення еритроцитів та належного функціонування нервової системи.
Порада: Сніданок з вареним яйцем або омлетом – це здоровий та енергійний варіант.
Вода: енергія, яку ви не бачите
Зневоднення є поширеною причиною втоми у людей похилого віку. Втому часто плутають з нестачею гідратації. Вживання достатньої кількості води (принаймні 6-8 склянок на день) допомагає підтримувати розум бадьорим, а тіло активним.
Порада: Додайте скибочки лимона або огірка, щоб додати смаку воді та полегшити її пиття.
Бобові: сила овочів для літніх людей