Практичні поради щодо оптимізації вашої пози під час сну
Вам не потрібно змінювати свої звички, щоб покращити сон. Ось кілька простих порад:
Виберіть правильну подушку: вона повинна тримати вашу голову на одній лінії з хребтом, ні занадто високо, ні занадто низько.
Підтримуйте стегна: якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колінами, щоб зменшити тиск на поперек.
Відрегулюйте свій матрац: матрац середньої жорсткості часто є ідеальним для підтримки правильного вирівнювання, не будучи занадто жорстким.
Обмежте екрани перед сном: синє світло порушує вироблення мелатоніну, необхідного для спокійного сну.
Створіть середовище, сприятливе для сну: прохолодна, тиха і темна спальня для оптимального відпочинку.
Детальніше читайте на наступній сторінці >>
